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大学生快速健康的晚餐理念

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  今年夏天,大学生正在工作、实习、上课,并花更多的时间和朋友在一起。很难有精力花很长时间做饭。我问佛罗里达州立大学的学生,他们快速健康的膳食是什么,他们提供了一些你可以在宿舍或公寓厨房很容易找到的经过验证的食谱。星游娱乐注册

  糙米+冷冻蔬菜+酱油

  外卖,谁

  1。在一个大锅里用一撮盐烧开水。

  2。增加?1杯米饭对1杯? 杯水。

  3。将炉子调到中火,并按照你选择的大米袋子或盒子上的说明操作,以确保最佳烹饪时间。

  4。米饭烹饪时,解冻你选择的蔬菜并切成丁。胡萝卜、洋葱、毛豆、玉米和甜椒都是大米的绝佳添加剂。

  5。米饭煮熟后用叉子叉起绒毛,冷却约20分钟。

  6。混入1?一汤匙酱油调味,还有蔬菜放入米饭中。

  糙米+黑豆+甜椒+芝麻菜

  一顿非常简单的晚餐。

  1。从上方遵循步骤1-5。

  2。加入罐装黑豆、甜椒丁,并在上面淋上少许芝麻酱。

  黑豆通心粉+调味汁+菠菜

  考虑替代面食,如黑豆或藜麦面食,以获得更健康的饮食!

  1。用一撮盐把一大锅水煮沸。建议每磅意大利面使用四夸脱的水。

  2。加入意大利面,偶尔搅拌。

  3。通过阅读包装确保适当的烹饪时间。测试面条时,确保它耐嚼;不太牢固,但也不过度。

  4。用漏勺沥干意大利面。?

  5。?面条煮的时候,用中火加热锅里的菠菜。

  6。融化足够的黄油涂在锅底,然后加入菠菜。

  7。将菠菜煮1-2分钟,直到稍微枯萎。

  8。将面条放回锅中,用低热量的调味汁搅拌,最后加入菠菜。

  羊乳酪+西葫芦+南瓜+蘑菇+羊乳酪

  含有谷物、农产品和奶制品的清淡食物。

  1。遵循上面的意大利面烹饪步骤1-4。

  2。意大利面烹饪时,洗净并切碎西葫芦、南瓜和蘑菇。?

  3。添加1?用中火将一茶匙橄榄油倒入平底锅。

  4。加入蔬菜,经常搅拌。建议加入盐和胡椒调味,以及一汤匙柠檬汁。

  5。在煮好的意大利面上放一份蔬菜和碎羊乳酪。

  汤团+火鸡香肠+番茄酱

  你是在托斯卡纳乡村用餐还是在宿舍厨房用餐? 同样的事情,对吗?

  1。带一大锅水和一撮盐烧开。

  2。慢慢将汤团加入沸水中,并定期搅拌。

  3。汤团升到水面后会煮一分钟。?

  4。将汤团放入漏勺中沥干,放入碗中备用。

  5。在另一个中火锅里,加入切碎的火鸡香肠和一罐番茄酱,定期搅拌。

  6。肉酱温热时,加入汤团搅拌。

  7。顶部加奶酪,用罗勒装饰(可选)。

  烤面包+鳄梨+奶油奶酪+鸡蛋

  基本鳄梨吐司已经获得了蛋白质升级。

  1。将平底锅加热至中火。

  2。加入橄榄油后,将鸡蛋打碎,以免蛋黄破裂。烹饪至首选稠度,阳光向上(如图)是最佳选择。

  3。将坑从?鳄梨。?

  4。将鳄梨与橄榄油、盐和胡椒一起捣碎。

  5。将一片面包(推荐酸面团)烤至金黄色。

  6。在面包上涂上奶油干酪,然后涂上一层鳄梨,然后把鸡蛋放在上面。

  西葫芦+橄榄油+柠檬汁+盐和胡椒

  想象中最简单的膳食准备;当你不能再等下去开始吃东西的时候,把这个搅起来。

  1。将1-2个西葫芦洗净切碎。切成矛状或圆盘状,以便烹饪。

  2。将平底锅加热至中火,在底部涂上一茶匙橄榄油。

  3。小心加入西葫芦,煮至两面呈金黄色。

  4。在烹饪的最后一分钟加入盐、胡椒和柠檬汁

  西葫芦+西红柿丁+罗勒?

  丰盛炖肉的一锅操作。

  1。将两个西葫芦洗净切成丁。

  2。选择两个14。内含5盎司预切番茄丁和罗勒及大蒜。

  3。将平底锅加热至中火,加入所有成分并盖上盖子,偶尔搅拌10分钟。

  4。加盐调味。

  各种新鲜蔬菜+橄榄油+盐和胡椒

  用你的薄烤盘做正季蔬菜,做一顿丰盛的晚餐。

  1。将烤箱预热至350度。

  2。为你的薄烤盘餐切蔬菜。推荐的蔬菜包括芦笋、蘑菇、抱子甘蓝、甜椒、胡萝卜和西兰花。 (责任编辑:admin)

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